Meu Jardim - Vander Lee

Vander Lee - Onde Deus possa me ouvir

Troca de presentes - Dia dos Namorados

Exercícios respiratórios é chamada de Pranayama

Apostila de Pranayama

Módulo Avançado de Respiração Consciente

Instituto de Renascimento de São Paulo

                                               info@renascimento.com.br

Exercícios

   Há milênios os sábios do Oriente, principalmente do Egito e da Índia, dedicaram cuidadosos estudos à respiração e seus efeitos em nosso organismo.

   A velha civilização chinesa sempre utilizou exercícios respiratórios para a cura de várias moléstias, que depois também foram adotados pelos antigos médicos da Grécia e de Roma.

   Dentro da tradição do Yoga, a prática voltada aos exercícios respiratórios é chamada de Pranayama (prana = alento, força vital, energia; yama = controle, domínio.

1. Respiração com Ruído na Garganta

    Fazendo a respiração completa, contraia levemente a glote fazendo com que o ar flua com uma certa pressão. Essa contração deve produzir um som suave e contínuo, baixo e uniforme como um ressonar. Você pode iniciar produzindo o som da vogal A (AAAAAAHHHHHH), só que com os lábios fechados. Faça por 2 minutos. Efeitos: aquece o corpo, normaliza o funcionamento da glândula tireóide e do sistema endócrino, aumenta a imunidade e estimula a concentração.

2. Respiração do Crânio Brilhante

    Elimine o ar dos pulmões. Inspire lenta e profundamente e, sem reter o ar, expire vigorosamente pelas narinas, fazendo ruído e contraindo intensamente o abdômen. Volte a inspirar de forma completa e suave, torne a soltar o ar com vigor, sem necessidade de contrair ombros ou rosto (a inspiração é relaxada). Procure manter um determinado ritmo. Faça 3 séries de 15 segundos. Efeitos: limpa rapidamente as vias respiratórias, fortalece o sistema nervoso e tonifica o metabolismo. Proporciona excelente oxigenação cerebral, limpando e purificando os pulmões e revigorando os órgãos internos. Produz também um certo estado de euforia, aumentando a confiança em si mesmo.

3. Respiração com o som da Abelha

    Coloque a ponta dos polegares dentro dos canais auditivos, fechando assim seus ouvidos para os sons externos. A inspiração e a expiração são amplas e sem pausas. Inspire profundamente e, ao expirar, pronuncie o fonema M de forma baixa e contínua, como se fosse um murmúrio, ou o som do vôo de uma abelha. Emita o som e concentre-se nele. Repita algumas vezes e, ao terminar, permaneça alguns instantes com os polegares nos ouvidos, apenas percebendo os sons sutis que vibram no interior do seu corpo. Efeitos: é um ótimo exercício para despertar a sensibilidade, clareando e estabilizando a mente. É uma preparação para a fase de meditação.

4. Respiração Alternada

    Com o polegar direito, obstrua a narina direita e inspire lenta e profundamente pela narina esquerda. Retendo o ar nos pulmões, obstrua a narina esquerda com o indicador direito, abrindo o polegar. Solte lentamente o ar pela narina direita. Mantenha a posição dos dedos e inspire pela direita. Inverta a posição dos dedos e solte o ar lentamente pela narina esquerda. Esse é o primeiro ciclo. Faça pelo menos 3 ciclos a cada prática. A dica é só trocar de narina com os pulmões cheios. O ciclo se inicia com uma inspiração pela narina esquerda e termina com uma expiração pela mesma. Efeitos: bem-estar, calma, clareza mental, equilíbrio das duas correntes energéticas (ída e píngala), equilibrando os dois hemisférios cerebrais. É um excelente exercício para encerrar as práticas de Pranayama.

5. Respirações Conectadas

    Inspire e expire pelo nariz. Faça 4 respirações curtas seguidas de 1 profunda. Repetir 4 vezes esse pequeno ciclo completando assim as 20 Respirações Conectadas. Fazer esse ritmo respiratório uma ou duas vezes ao dia nos leva, dentro de um ano, a plena consciência da respiração.

Pranayama :::

Exercício Yogue da Respiração Alternada (Nadi Sodhana)

A respiração alternada, também conhecida como respiração purificadora, purificação dos nervos ou respiração para a estimulação do cérebro, é uma conhecida técnica de pranayama - o termo sânscrito para "controle da respiração".

É considerada por muitos instrutores de meditação e yoga como um excelente, até mesmo indispensável, prelúdio à meditação, devendo sempre ser praticada antes de se meditar.

Existem muitas maneiras de praticá-la, em diferentes níveis de complexidade e com efeitos ligeiramente diferentes. Aqui, vou ensinar a maneira mais básica e simples sobre a qual as outras foram desenvolvidas.

A quem desejar aprender variações mais complexas, recomendo consultar os livros indicados ao final.

Procedimento

1. Sente-se em sua postura habitual de meditação (asana), com a coluna reta e o corpo relaxado;

2. Tape a narina direita com o dedo indicador e inspire lentamente pela narina esquerda;

3. Tape a narina esquerda e expire lentamente pela narina direita;

4. Inspire pela narina direita;

5. Tape a narina direita e expire pela esquerda.

Repita de 5 a 10 vezes.

Não é preciso reter o ar entre a inspiração e a expiração.

Freqüência

Swami Vivekananda orientava a praticar este pranayama 4 vezes ao dia, com 5 repetições a cada vez, durante duas semanas, para purificar os canais energéticos (nadis) Ida e Pingala, os quais percorrem os lados esquerdo e direito do corpo, respectivamente.

Os horários recomendados são:

Seis da manhã;

Meio-dia;

Seis da tarde;

Meia-noite.

Após este período de prática, Ida e Pingala estarão purificados.

A partir de então, a respiração alternada deve ser praticada de uma a duas vezes ao dia, logo antes da meditação.

Obviamente, pode-se fazer mais vezes ao dia, se desejar.

Benefícios

Segundo a tradição yogue, hindu e budista, esta prática promove os benefícios abaixo:

- Purificação dos nadis Ida e Pingala e equilíbrio do fluxo de energia (prana) entre eles;

- Tranqüilidade e clareza mentais - é indispensável prelúdio à meditação e indicado a quem faz trabalhos mentais exigentes e para está com a mente cansada ou exausta;

- Equilíbrio entre a razão e a intuição;

- Purifica o sangue de toxinas;

- Nutre o corpo com oxigênio e expele o dióxido de carbono;

- Renova o ar dos pulmões;

- Purifica a célula dos cérebros, estimula o trabalho dos hemisférios cerebrais e o equilíbrio entre eles;

- Se praticada pela manhã, limpa o corpo de impurezas acumuladas durante o sono e renova as forças para a preparação de um novo dia.

Precauções

- Deve-se evitar praticar qualquer exercício de respiração após um refeição. A respiração alternada não é exceção. Espere pelo menos 45 minutos após a refeição para praticá-la;

- Praticar em um local ventilado, com atenção e cuidado;

-Não reter a respiração para não causar desconforto.

Desenvolvendo a técnica

Como dito anteriormente, existem vários níveis de complexidade possíveis para este pranayama. A prática a seguir alia a respiração alternada à prática de visualização e é proposta pelo monge budista Tarthang Tulku, fazendo parte do Kum Nyê, uma disciplina tibetana de relaxamento.

1. Sente-se com a coluna reta e relaxe o corpo;

2. Com o dedo indicador, tape a narina esquerda e inspire lentamente pela narina direita;

3. Tape a narina direita e expire lentamente pela narina esquerda - ao fazê-lo, imagine que todas as suas atitudes que afastam as coisas de você, como a aversão, a insatisfação e o medo, estão se afastando.

4. Inspire pela narina esquerda;

5. Tape a narina esquerda e expire pela direita - imagine-se libertando-se das emoções que o faz se agarrar às coisas, tais como o apego e a raiva.

6. Respire normalmente por ambas as narinas - imagine-se eliminando as suas confusões mentais.

A visualização associada a esta prática é como se segue:

1. As impurezas que saem pela narina esquerda são visualizadas como um fluxo branco opaco;

2. As da narina direita, como um fluxo vermelho escuro;

3. De ambas as narinas, como um fluxo de azul escuro.

Bibliografia

Hatha Yoga, Yogue Ramacháraca, Editora Pensamento Kum Nye, Tarthang Tulku, Editora Pensamento Raja Yoga, Swami Vivekananda, Editora Pensamento. Teoria dos Chakras, Hiroshi Motoyama, Editora Pensamento

http://www.yogarecife.com.br/mes.html

Jairo de Sender - Programa Ana Maria Braga - Quadro: Dando um Retoque

Santo Antônio Rogai por Nós

Oração Paróquia Santo Antônio

Eu vos saúdo Santo Antônio, pai e protetor. Eis-me humildimente prostado a vossos pés para pedir-vos intercedais por mim diante de Nosso Senhor Jesus Cristo, para que ele se digne conceder-me por vosso intermédio, a graça que desejo (pede-se a graça)

se for da Vontade de Deus, a qual me submeto inteiramente.

Peço-vós amável santo pela firme confiança que tenho em Deus, a quem serviste fielmente

e pela confiança que deposito em Maria, a quem tanto honraste. Imploro-vos, pelo amor desse

Jesus Menino a quem tanto honraste em vossos braços.

Suplico-vos, por todos os favores que

Ele vos concedeu neste mundo, pelos prodígios sem número que Deus operou e continua a operar diariamente por vossa intercessão.

Peço-vos enfim, pela grande confiança que tenho em vossa proteção.

Assim seja. Amém.

Cinco Minutos diante Santo Antônio

Há quanto tempo te esperava, ó alma devota, pois bem conheço as
as graças de que necessitas e que queres que eu peça ao Senhor.
Estou disposto a fazer tudo por ti; mas filho, dize-me
uma a uma todas as tuas necessidades, pois desejo ser o intermediário
entre tua alma e Deus com o fim de suavizar teus males.

Sinto a aflição de teu coração e

quero unir-me ás tuas amarguras.

Desejas o meu auxílio no teu negócio...;

queres a minha proteção para restituir a paz na tua família...;

tens desejo de conseguir algum emprego...;

queres ajudar alguns pobres...;

alguma pessoa necessitada...;

desejas que cesse alguma tribulação...;

queres a tua saúde ou a de alguém a quem muito estimas?

Coragem, que tudo obterás.

Agradam-me também as almas sinceras que tomam sobre si as dores alheias,

como se fossem próprias.

Mas eu bem vejo como desejas aquela graça que há tanto tempo pedes.

Tem fé que não tardará a hora em que hás de obtê-lá.

Uma coisa, porém, desejo de ti. quero que sejas mais assíduo ao

Santíssimo Sagramento; mais devoto para com a nossa Mãe, Maria Santíssima;

quero que me propagues a minha devoção e ajudes meus pobres.

Oh! Quanto isso me agrada ao coração! Não sei negar nenhuma graça áqueles que socorrem os outros por meu amor, e bem sabes quantos favores são obtidos por esse meio.

Quantos, com viva fé, têm recorrido a mim com o pão dos pobres na mão e são atendidos!

Invocam-me para ter êxito feliz num negócio, para achar um objeto perdido,

para obter a saúde de uma pessoa enferma, para conseguir a conversão de alguém afastado de Deus, e eu , por amor dos meus pobres cuja miséria esá a meu cargo,

obtenho de Deus tudo o que pedem e ainda muito mais.

Temes que eu não faça outro tano por ti. Não penses nisso porque prezo muito as prerrogativas concedidas por Deus de ser - o Santo dos Milagres.

Muitos outros, como tu, têm precisado de mim e temem pedir-me,

pensando que me importunam.

Leio tudo no fundo do coração e a tudo darei remédio;

hei de obter as graças; não temas.

Agora, volta ás tuas ocupações e não te esqueças do que recomendei;

vem sempre procurar-me, porque eu te espero;

tuas visitas me hão de ser sempre agradáveis,

porque amigo afeiçoado como eu não acharás.

Deixo-te no coração sagrado de Jesus e também no de Maria e no de São José.

(Reze em seguida 1 Pai-Nosso, Ave-Maria e Gloria ao Pai).

Responsório de Santo Antônio

Se milagres desejais;

Recorrei a Santo Antônio;

Vereis fugir o demônio;

E as tentações infernais.

Recupera-se o perdido

Rompe-se a dura prisão

E no auge do furacão

Cede o mar embravecido.

Todos os males humanos

se moderam, se retiram,

Digam-no aqueles que o viram,

E digam-no os paduanos.

Recupera-se o perdido,

Rompe-se a dura prisão

E no auge do furacão

Cede o mar embravecido.

Pela sua intercessão

Foge a peste, o erro, a morte,

O fraco torna-se forte

E torna-se o enfermo são.

Recupera-se o perdido,

Rompe-se a dura prisão

E no auge do furacão

Cede o mar embravecido.

Glória ao pai,

e ao Filho,

e ao Espírito Santo.

Recupera-se o perdido,

Rompe-se a dura prisão

E no auge do furacão

Cede o mar embravecido.

Rogai por nós,

bem aventurado

Antônio.

Para que sejamos dignos

das promessas de Cristo.

Oremos:

Ó Deus, nós vos suplicamos, que alegre à Vossa Igreja

A solenidade votiva do bem-aventurado

Antônio, vosso Confessor e doutor, para que,

fortalecida sempre com os espirituais auxílios,

mereça gozar os prazeres eternos.

Por Jesus Cristo,

Nosso Senhor .

Amém.

Cum approbatione ecclesiastica.

Oração a Santo Antônio
Para os Namorados

Meu grande amigo Santo Antônio, tu que és
o protetor dos enamorados, olha para mim,
para a minha vida, para os meus anseios.
Defende-me dos perigos, afasta de mim os
fracassos, as desilusões, os desencantos.
Faze que eu seja realista, confiante, digno
e alegre. Que eu encontre um amor que me
agrade, seja trabalhador, virtuoso e respon-
sável. Que eu saiba caminhar para o futuro
e para a vida a dois com as disposições de
quem recebeu de Deus uma vocação
sagrada e um dever social.
Que meu amor seja feliz e sem medidas.
Que todos os enamorados busquem a mútua
compreensão, a comunhão de vida e o cres-
cimento na fé. Assim seja.
www.pazeoracoes.tk


Oração 13 Pedidos a Santo Antônio
Paróquia Imaculado Coração de Maria e Santo Antônio

 

Oração à Santa Sara Kali

Oração à Santa Sara-Kali

SARA, SARA, SARA, fostes escrava de José de Arimatéia,

no mar fostes abandonada

(pedir para que nada nos abandone: amor, saúde, dinheiro, felicidade...)

teus milagres no mar sucederam e como santa te tornastes,

a beira do mar chegastes e o "CIGANOS" te acolheram,

SARA, Rainha, Mãe dos Ciganos ajudaste

e a ti eles consagraram como sua protetora e mãe vinda das águas.

SARA mãe dos aflitos,

a ti imploro proteção para o meu corpo,

luz para meus olhos enxergarem até no escuro

(pedir força para os seus olhos, vidência),

luz para o meu espírito e

amor para todos os meus irmãos: brancos, negros, mulatos,

enfim a todos os que me cercam.

Aos pés de Maria Santíssima, tu, SARA

me colocarás e a todos os que me cercam

para que possamos vencer as agruras que a terra nos oferece.

SARA, SARA, SARA,

não sentirei dores nem tremores,

espíritos perdidos não me encontrarão

e assim como conseguistes o milagre do mar,

a todos que me desejarem mal,

tu com as águas me fará vencer

(quando a pessoa não está bem  e querendo resolver

 algo muito importante beber três goles de água).

SARA, SARA, SARA,

não sentirei dores nem tremores,

continuarei caminhando sem para assim

como as caravanas passam, no meu interior tudo passará

e a união comigo ficará e,

sentirei o perfume das caravanas que passam

deixando o rastro de alegria e felicidade,

teus ensinamentos deixarás.

Amai-nos SARA,

para que eu possa ajudar a todos que me procurem,

ajudados pelos poderes de nossos irmãos Ciganos,

serei alegre e compreensivo(a) com todos os que me cercam.

Corre no Céu, corre na Terra, corre no Mundo e

SARA, SARA, SARA estará sempre na minha frente,

sempre atrás, do lado esquerdo, do lado direito.

E assim dizemos:

somos protegidos pelos Ciganos e pela SARA

que me ensinará a caminhar e perdoar.

            

Reze 3 Ave Marias (1ª para SARA, 2ª para os Ciganos e a 3ª para você)

                

Acenda uma vela Azul-Clara em sua Oração a Santa Sara.

Oração a Santa Sara

"Santa Sara, pelas forças das águas

Santa Sara, com seus mistérios,

possa estar sempre ao meu lado,

pela força da natureza.

Nós, filhos dos ventos, das estrelas e da lua cheia,

pedimos a Senhora que esteja sempre ao nosso lado;

pela figa, pela estrela de cinco pontas;

pelos cristais que hao de brilhar sempre

em nossas vidas.

E que os inimigos nunca nos enxerguem,

como a noite escura, sem estrelas e sem luar.

A Tsara (casa) é o descanso do dia-a-dia,

A Tsara é a nossa tenda.

Santa Sara, me abençõe;

Santa Sara, me acompanhe.

Santa Sara, ilumine minha Tsara,

para que todos que batam a minha porta

eu tenha sempre uma palavra de amor e de caminho.

Santa Sara, que eu nunca seja uma pessoa orgulhosa,

que eu seja sempre a mesma...

PESSOA HUMILDE !!!"

Essa belíssima Oração é de autoria de

Ana da Cigana Natasha & Edileuza da Cigana Nazira

e está publicada na pág. VII do Livro:

"Mistérios do Povo Cigano" - Editora Pallas 3a Ediçao/1998 - Rio de Janeiro/RJ

www.editoras.com/pallas/afrobrasil         

         

Acenda uma vela Azul-Clara em sua Oração a Santa Sara.

            

Oração a Sta. Sara

(em louvor a todos os ciganos).

Opacha, Opcha,minha Sta.Sara Kali,

mãe de todas as tribos ciganas dessa Terra ou do além túmulo.

Mãe de todos os ciganos e protetora das carruagens ciganas.

Rezo invocando teu poder, minha poderosa Sta. Sara Kali,

para que abrande meu coração e tire as angústias que depositaram aos meus pés.

Santa Sara me ajude.

Abra meus caminhos para a fé no teu poder milagrosos.

Venceste o mal, todas as tempestades e caminhou nas estradas que Jesus Cristo andou.

Mãe dos mistérios ciganos que dá força a todos os ciganos no dom da magia,

me fortaleça agora, sendo eu cigano ou não cigano, bondosa.

Santa Sara,abrande os leões que rugem para me devorar.

Santa Sara, afungente as almas perversas para que não possam me enchergar.

Ilumine minha tristeza para a felicidade chegar, Rainha.

Atravesaste as águas dos rios e do mar por cima delas e não afundaste,

eu invoco teu poder para eu não afundar no oceano da vida.

Santa Sara, sou pecador, triste,sofrido e amargurado.

Me traga força e coragem, como dás ao Povo Cigano teus protegidos,

Mãe, Senhora e Rainha da Festas Ciganas .

Nada se pode fazer numa Tenda Cigana sem primeiro invocar teu nome,

e eu invoco pelo meu pedido Santa Sara Kali.

Tocam os violinos,caem as moedas,

dançam as ciganas de pés descalços em volta da fogueira ,

vem o cheiro forte dos perfumes ciganos, as palmas batendo,

louvando o Povo de Santa Sara Kali.

Que o Povo Cigano me traga riquezas, paz, amor e vitórias.

Agora e sempre louvarei teu nome Santa Sara Kali e

todo Povo Cigano.

Opcha , opcha Santa Sara Kali.                       

           

Acenda uma vela Azul-Clara em sua Oração a Santa Sara.

            

Oração do Amanhecer

            

Salve o Sol, a Natureza, o Orvalho da Manhã!

Salve Deus todo Poderoso,

que me dá a felicidade de tomar a benção a toda Natureza.

Salve o Vento, o Sol, a Chuva, as Nuvens, as Estrelas e a Lua!

Salve as forças das Águas, a Terra, a Areia e o Solo Fértil!

Que belo seja seu remédio!

O pão que parto a mesa, seja multiplicado!

O Trigo que carrego comigo, seja minha prosperidade.

Que o Universo me abrace e que os quatro elementos:

Terra, Água, Fogo e Ar,

me dêem as forças necessárias para todas as dificuldades de minha vida.

Que meus caminhos sejam abertos, hoje e sempre,

com toda a pureza do Elementais e dos Anjos Mensageiros de Deus.

Amém.