Emagrecer - 2013

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo. 

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma a empresária Lucilia Diniz.

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Alimento	Unidade	Peso (g)	Calorias
7UP	uma lata	330ml	149
Abacate	metade	100	232
Abacaxi em calda	uma taça	150	184
Abacaxi	uma fatia	100	52
Abóbora	um pires chá	100	12
Açúcar mascavado	uma colher chá	4	14
Açúcar	uma colher sopa	25	100
Agrião	um prato sobremesa	25	6
Água de coco	um copo médio	200	41
Água tónica	um copo médio	200	35
Aguardente	um copo médio	100	231
Aipo	um pires	100	22
Alcachofra	um pires	100	17
Alface	um pires	100	19
Alho	um pires	100	124
Almôndegas	uma	50	60
Ambrosia	uma porção	200	417
Amêijoas	uma porção	100	73
Ameixa preta	uma	50	22
Ameixa vermelha	uma	50	27
Ameixa-passa	uma xícara chá	100	177
Amêndoa	uma pires	100	499
Amendoim torrado	um pires chá	100	595
Amido de milho	uma colher sopa	20	69
Ananás	uma fatia	100	55
Anchovas	uma porção	100	96
Arando	uma porção	100	41
Arroz branco cozido	duas colheres sopa	80	88
Arroz integ cozido	duas colheres sopa	80	85
Atum em água	uma lata	130	150
Atum em óleo	uma lata	184	483
Aveia em flocos	uma colher sopa	15	49
Avelã	uma	3	19
Azeite de Oliveira	uma colher sopa	10	90
Azeitona	10	50	110
Bacalhau	uma posta média	100	122
Bacon	uma colher sopa	25	142
Banana	uma média	100	85
Banha	uma colher sopa	20	180
Batata cozida	uma média	80	68
Batata frita	10 palitos	100	274
Berinjela	uma colher sopa	30	6
Beterraba	um prato sobremesa	35	17
Bife a cavalo	uma	140	196
Bife à milanesa	uma	160	580
Bife à parmegiana	uma	200	700
Bife frito	uma	130	330
Bolacha água e sal	uma	8	32
Bolacha integral	uma	15	74
Bolacha maria	uma	15	78
Bolacha recheada	uma	15	92
Bolo de fubá	uma fatia média	70	193
Bolo recheado	uma fatia	140	540
Bolo simples	uma fatia	100	160
Brigadeiro	uma	30	100
Brócolos	um pires chá	60	22
Cabrito	uma porção	100	127
Cação	uma posta média	100	100
Caipirinha	Um copo	100	260
Caju	uma porção	100	46
Camarão	quatro unid médias	100	82
Canelone	uma	80	92
Carne de soja	uma porção	100	106
Carne frango	uma porção	100	107
Carne galinha	uma porção	100	235
Carne peru magra	uma porção	100	153
Carne porco	uma porção	100	285
Carne seca	uma porção	100	213
Carne Vaca	uma porção	100	140
Castanha de caju	uma porção	100	609
Caviar	uma colher sopa	20	40
Cenoura	uma média	100	37
Cereja	uma porção	100	48
Cerveja	um copo	200	95
Champagne	uma taça	100	70
Chantilly	uma colher sopa	20	90
Cheeseburger	uma	150	600
Chicória	um prato sobremesa	30	6
Chocolate amargo	uma tablete	30	185
Chocolate branco	uma tablete	30	170
Chocolate em barra	uma tablete	30	163
Clara de ovo	uma	33	16
Coca-Cola	uma lata	330ml	149
Coelho	uma porção	100	120
Cogumelo	um pires chá	80	15
Conhaque	um copo médio	100	249
Coração de galinha	uma	20	27
Costela de boi	uma	100	380
Costeleta de porco	uma	120	355
Couve-de-bruxelas	um pires chá	100	59
Couve-flor	um pires chá	100	25
Couve-manteiga	um prato sobremesa	50	13
Coxa de galinha	uma média	50	221
Creme de leite	uma colher sopa	30	75
Croquete de carne	uma média	25	86
Damasco fresco	uma	35	19
Damasco seco	duas	30	39
Doce de leite	uma colher de sopa	30	87
Dourada	uma porção	100	80
Empada de frango	uma média	23	256
Ervilha	uma colher sopa	20	18
Espargos	um pires	100	27
Esparguete	um prato	200	192
Espinafre	um prato sobremesa	100	31
Fanta	um copo médio	200	108
Far. de mandioca	uma colher sopa	20	68
Far. de milho	uma colher sopa	20	73
Far. de trigo	uma colher sopa	20	75
Farelo de trigo	uma colher sopa	20	50
Fava seca	um pires	100	304
Feijão preto	uma concha média	120	137
Feijão seco	um pires	100	316
Feijoada	uma porção	300	456
Fígado de boi	um bife	130	157
Figo fresco	um	100	68
Figo seco	um	100	270
Filete de frango	uma	120	128
Filete mignon	uma	120	240
Flocos de milho	uma colher de sopa	15	62
Flocos de trigo	uma colher de sopa	15	59
Folhado de salsicha	um médio	27	79
Frango assado	um peito médio	180	217
Frango assado	uma coxa média	40	48
Frango assado	uma sobrecoxa média	65	78
Frango frito	um Filete médio	100	145
Frango frito	uma coxa média	40	58
Frango frito	uma sobrecoxa média	65	94
Gambas	um pires	100	65
Gelado de creme	uma bola	100	208
Gelatina de frutas	uma taça	100	238
Geleia de frutas	uma colher sobremesa	15	36
Gema de ovo	uma	17	55
Gin	um copo	100	230
Goiaba	uma	100	57
Goiabada	uma fatia	30	83
Grão-de-bico	um pires	100	338
Guaraná	um copo médio	200	64
Hambúrger carne	um	100	248
Hambúrger fran.	um	100	234
Hambúrger peixe	um	100	74
Hambúrger peru	um	100	148
Iogurte desnatado	um pote	200	84
Iogurte natural	um pote	200	152
Javali	uma porção	100	107
Ketchup	uma colher de sopa	15	6
Lagosta	uma porção	100	88
Laranja	uma	100	53
Lasanha	uma porção	300	620
Leite condensado	uma colher sopa	30	101
Leite desnatado	um copo grande	250	90
Leite em pó desn.	uma colher sopa	20	70
Leite em pó integral	uma colher sopa	20	90
Leite integral	um copo grande	250	152
Leite semidesnatado	um copo grande	250	135
Lentilhas	um pires	100	325
Licor	um cálice	30ml	103
Limão	uma	60	22
Linguado	um Filete	100	82
Linguiça	uma	60	190
Lipton (Pêssego)	uma garrafa pequena	250	70
Lombo de porco	uma fatia	100	363
Lulas	uma porção	100	68
Maça	uma unid média	100	45
Maionese comum	uma colher sopa	15	107
Maionese light	uma colher sopa	15	50
Maizena	uma colher sopa	20	69
Mamão papaya	metade	130	88
Mandioca cozida	um pires chá	100	119
Manga	metade	130	91
Manteiga	uma colher café	5	38
Maracujá	uma	100	90
Margarina comum	uma colher café	5	36
Margarina light	uma colher café	5	18
Mel	uma colher sopa	20	62
Melancia	uma fatia	100	15
Melão	uma fatia	100	30
Mexilhões	uma porção	100	66
Milho verde	duas colheres sopa	40	40
Milho	um pires	100	363
Milk shake chocol.	um copo grande	300ml	345
Milk shake morango.	um copo grande	300ml	336
Molho bolonhesa	uma colher sopa	20	36
Molho branco	uma colher sopa	20	100
Molho de tomate	uma colher sopa	20	10
Morango	10 s	100	39
Mortadela	uma fatia	15	42
Mostarda	uma colher sopa	15	12
Mousse chocolate	uma taça	150	300
Mousse maracujá.	uma colher sopa	35	99
Nabo	um	100	16
Natas	um pires	100	337
Nestea	uma garrafa pequena	100ml	32
Nozes	uma porção	100	670
Óleo de canola	uma colher sopa	10	63
Óleo de girassol	uma colher sopa	10	82
Óleo de milho	uma colher sopa	10	90
Óleo de soja	uma colher sopa	10	90
Ovo frito	um	60	108
Ovo inteiro crú	um	50	74
Panqueca de carne	uma porção	90	171
Pão de centeio	uma fatia	30	70
Pão de glúten	uma fatia	30	76
Pão de leite	uma fatia	30	92
Pão de queijo	um	60	75
Pão de trigo integral	uma fatia	30	73
Pão francês	um	50	135
Pão integral	uma fatia	30	70
Pão italiano	uma fatia	50	138
Papaia	Meia	100	42
Papos-de-anjo	um	40	116
Pastel de carne	uma pequeno	50	165
Pastel de queijo	uma pequeno	50	170
Pato	uma porção	100	288
Pavê de chocolate	um pedaço médio	85	153
Peixe à escabeche	um Filete médio	120	219
Peixe à escabeche	uma posta média	200	366
Peixe à milanesa	um Filete médio	115	305
Peixe cozido	uma posta média	200	196
Peixe ensopado	um Filete médio	120	156
Peixe frito	um Filete médio	120	436
Pepino	uma média	150	22
Pêra	uma média	100	38
Peru (peito)	uma fatia	100	134
Peru	uma coxa média	100	186
Pescada	um Filete	100	71
Pêssego em calda	uma	40	67
Pêssego	uma	100	30
Picanha	uma fatia	100	250
Pimentão	uma	50	15
Pinhão	uma porção	100	568
Pipoca pronta	um pacote	100	403
Pistacho	uma porção	100	640
Pizza calabreza	uma fatia	120	345
Pizza escarola	uma fatia	120	264
Pizza muzzarela	uma fatia	120	289
Pizza quatro queijos	uma fatia	120	370
Pleno (Romã e Bagas)	uma garrafa	100	29
Porco (carne gorda)	uma porção	100	398
Porco (carne magra)	uma porção	100	146
Presunto cozido	uma fatia média	25	85
Pudim de chocolate	uma taça	150	173
Pudim de claras	um porção	50	107
Pudim de leite	uma taça	150	138
Queijo Camembert	uma fatia média	25	65
Queijo Cheddar	uma fatia média	25	75
Queijo emental	uma fatia média	25	99
Queijo mozzarella	uma fatia média	25	61
Queijo parmesano	uma fatia	25	93
Queijo prato	uma fatia média	25	88
Queijo suíço	uma fatia média	25	101
Rabanete	um	10	2
Repolho	um prato sobremesa	30	8
Requeijão light	uma colher sopa	25	45
Requeijão	uma colher sopa	25	24
Ricota	uma fatia	25	45
Romã	uma	150	105
Rosbife	uma fatia	40	66
Rúcula	um prato sobremesa	35	7
Rum	um copo	100	231
Salada de frutas	uma taça	150	230
Salame	cinco fatias	25	74
Salmão fresco	uma porção	100	176
Salmonete	uma porção	100	123
Salsicha comum	uma	50	165
Salsicha de frango	uma	50	116
Sardinha crua	uma	100	120
Sardinha em óleo	uma	100	298
Sopa de feijão	um prato fundo	300	289
Sopa de legumes	um prato fundo	300	215
Souflê de legumes	uma porção grande	150	170
Sumo de laranja	um copo médio	200ml	90
Sumo de tomate	um copo médio	200ml	22
Sumol	uma garrafa pequena	250ml	108
Tangerina	uma	100	50
Tomate	um	100	16
Torrada	uma	10	31
Torresmos	um pires chá	100	540
Torta de frango	uma porção	120	230
Torta de limão	uma fatia média	85	335
Torta de maçã	uma fatia	100	252
Trigo	uma colher sopa	20	72
Truta	um filete	100	89
Uva passa	uma xícara chá	100	301
Uva	um cacho peq	100	61
Vinagre	uma colher sopa	10	2
Vinho branco	um copo	150ml	87
Vinho tinto	um copo	150ml	72
Vodka	um copo	100ml	230
Waffles	uma	25	73
whisky	um copo	100ml	294

http://www.chi.pt/extras/tabela_calorias.htm